Hello大家好，我是Alinda。一直有宝宝问我：皮肤不好跟吃零食有没关系?今天又发现我们工作室的小伙伴，因为吃零食长了满脸的痘痘......其实姐想说，吃零食不仅仅会长痘痘

  还会长斑、水肿、长眼袋、长胖......今天就来教你们一个简单的排雷方法，我们只要掌握了这样的解决方法，就可以完全放心的吃，绝对不踩雷，而且会吃的话，还会越吃越美哦。刚刚从工作室小伙伴那里搜刮了很多零食过来

  宝宝们现在手里有零食的也可以拿出来，像我们每一袋零食后面，都有一个营养成分表，虽然大家都知道，但是大部分人都不会看它，我在考营养师的时候，就仔细研究过这个表格。

  我选择了几种大家平时购买率比较高的零食，逐一举例分析一下，看看到底哪些是我们要少吃的，哪些是对我们有好处的。

  它是一个吃多了特别容易长痘痘的零食。为什么这么说呢？我来教大家怎么看。我们大家可以看到它的营养成分表的最后一列叫做营养素参考值，它是一个百分比，只要碳水化合物的百分比，除以能量的百分比，大于0.6，那它就是一个高糖食品。

  糖吃多了会怎么样呢？糖吃多了就会导致出油量大幅度提升，那出油多了就很容易长痘痘。这一袋红薯干的比值，已达到了1.5、1.6，远超于了0.6的标准，吃多了就特别容易长痘痘。

  辣条其实是一个吃了特别容易水肿，长眼袋的一个零食。怎么看呢？还是要看最后一列，营养素参考值（NRV）。它上面写的是钠的这个参考值是137%，意思就是说这一袋辣条的钠的含量，已经远超于了我们一天的标准。所以说像这种钠含量很高了你又经常吃的话，就会加重给人体堵塞就会让你的代谢不通畅，就会水肿，长眼袋。

  烤肠，是一个吃了会长斑的零食。它钠的含量和动物性脂肪的含量都非常高，如果两种成分同时都很高的话，就会加重人体的堵塞，就会让你代谢严重不畅通，那就会让斑点更明显，更严重。

  我们来看一下它的成分表，你们可以记一下，如果它的脂肪的营养素参考值除以能量的营养素参考值，大于0.25的话，就说明它这个脂肪是超标的 。这包薯片的脂肪16%除于8%，已经是2了，肯定是超标的。像这个我建议我们大家不要吃，因为吃了实在太容易长胖了。这个数值大家可能不太容易记，后面会给大家附一张图，大家来对照着看。

  说了这么多，宝宝们是不是觉得什么都不可以吃了？那下面呢我们来说点开心的，我来找找哪些是有营养？哪些是可以吃的？

  早餐饼干还是可以的，我们仍旧是看最后一列的营养素参考值。它的蛋白质的百分比除以能量的百分比大于0.15，说明蛋白质含量是很丰富的，是一个有营养的早餐饼干，而且我看它这里面还有膳食纤维，还不错。

  坚果的蛋白质含量也比较丰富，虽然它的脂肪含量很高，但是它属于天然的油脂，没有反式脂肪酸，是可完全代谢掉的，所以也是一个比较健康的零食。

  还有像这种国货品牌AD钙奶也是很健康的，因为它里面富有丰富的维生素A，维生素D还有钙，而且它这个脂肪和碳水化合的含量都很低，而且也是我们从小喝到大的，现在我终于知道我的皮肤为什么这么好了，开个玩笑哈哈。

  其实我认为最好的零食还是水果，大家绝对不能忽略水果，像苹果、猕猴桃、香蕉、石榴、橙子都含有很丰富的维生素还有膳食纤维，吃了很健康，而且对皮肤也很好。所以我们肯定要会吃，要懂得健康的饮食结构原理，任何一个东西过量或者不足都是不对的，我们要一定讲究均衡饮食，达到一个平衡比，这样才可以吃的健康，吃的开心，越吃越美。

  平时我们吃的时候能拿出来对照一下，这样对照几次就记住了，我们就能够尽可能的防止长痘，长斑，水肿，长眼袋，长胖了对吧。下次再教宝宝们如何抉择好的酸奶。大家有任意的毛病都可以在下面评论区给我留言。